Workouts für Bauch-Beine-Po

Dieser Kurs ist ein gezieltes Training für Bauch/Beine/Po inklusive Rücken.

Die abwechslungsreichen Übungen können den Teilnehmenden helfen, die Muskulatur zu kräftigen, die Mobilität zu erhalten und evtl. Rückenbeschwerden entgegenzusteuern. Zu aktueller Musik wird von Kopf bis Fuß, unter Einsatz der eigenen Körperkraft und diverser Kleingeräte (z.B. Hanteln, Bälle, Bänder u.a.), die Beweglichkeit und das Körpergefühl geschult. Dieser Kurs ist für ALLE geeignet.

Mitzubringen: Gymnastikmatte, Handtuch und ggf. ein Getränk

Leitung:                 Traudel Bauer

Ort:                        Lingenfeld, Goldberghalle, Humboldtstraße 9

Termin:                  Mittwoch, 16. April 2025, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                 65 € für 10 Termine, (13 UE)

Ausgleichsgymnastik für den Rücken – für Einsteiger

Ein ausgewogenes Training für alle, die sich mit gezielten, gelenkschonenden Übungen zur Kräftigung der Muskulatur sowohl in Form halten wollen, als auch die Wirbelsäule unterstützen möchten, in die gesunde Aufrichtung zu kommen bzw. zu bleiben. Nach einem lockeren Aufwärmprogramm kommen sowohl Ganzkörperübungen als auch gezielte Kraftübungen mit und ohne kleine Hilfsgeräte (Bänder, Bälle, usw.) zum Einsatz. Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur werden gestärkt und somit die Wirbelsäule dabei unterstützt, stabil und fit zu bleiben.

Zusätzlich gibt die Referentin Tipps für ein rückengerechtes Alltags- und Berufsleben. Der Kurs ist für Einsteiger geeignet.

Mitzubringen: Matte und Handtuch

Leitung:                     Heike Deschler

Ort:                            Lingenfeld, TSV Sportheim, Am Hirschgraben 51

Termin:                      Mittwoch, 14. Mai 2025, 10:00 – 11:00 Uhr

Gebühr:                     40 € für 6 Termine, (8 UE)

Wirbelsäulengymnastik 

In diesem Kurs erhalten Sie eine fachkundige Einführung in eine gezielte funktionelle Gymnastik, durch die die Muskulatur der Wirbelsäule entlastet, aufgebaut und gekräftigt wird.

Mitzubringen: Gymnastikmatte, ein großes Handtuch und nach Möglichkeit ein Thera-Band

Leitung:                 Ursula Sifflet

Ort:                        Lingenfeld, Goldberghalle, Humboldtstraße 9

Termin:                  Dienstag, 29. April 2025, 18:00 – 19:00 Uhr

Gebühr:                 61 € für 9 Termine, (12 UE)

Frauengymnastik 

Die Frauengymnastik ist ein gesundheitsförderndes Fitnesstraining für Frauen jeden Alters, die sich und ihrem Körper etwas Gutes tun wollen. Dabei sollen Fitness und Gesundheit gefördert werden, Stress abgebaut und Bewegungsfreude vermittelt werden und nicht zuletzt soziale Kontakte entstehen.
Im Bewegungstraining wird durch verschiedene Übungsformen (Dehnübungen, Kraft- und Lauftraining) den einseitigen Alltagsbelastungen entgegengewirkt und vernachlässigte Körper- und Muskelpartien gestärkt.

Leitung:                 Jasminka Webb

Ort:                        Lingenfeld, Schulturnhalle

Termin:                  Donnerstag, 8. Mai 2025, 17.30 – 18.30 Uhr

Gebühr:                 27 € für 6 Termine, (8 UE)

Sitzgymnastik für alle
Mit der Sitzgymnastik soll Bewegung und Abwechslung in den Alltag gebracht sowie Fitness von Körper und Geist gefördert werden. Sie kann für Senioren*innen mit (aber auch ohne) Einschränkungen ein sanfter Weg sein, um Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu steigern und sich fit zu halten. Neben wenigen Übungen im Stehen (neben dem Stuhl) werden Übungen auf einem Stuhl durchgeführt, die sicher und trotzdem effektiv sein können. So können sie helfen, die Koordination zu verbessern, die Grob- und Feinmotorik auszubauen oder das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Mit Koordinations-, Reaktions- und Gleichgewichtsübungen kann Sicherheit vermittelt werden, um Unfällen vorzubeugen. 

Leitung:                 Gabriella Weiler
Ort:                        Lingenfeld, Goldberghalle, Humboldtstraße 9
Termin A:               Freitag, 4. April 2025, 9:00 - 10:00 Uhr

Termin B:               Freitag, 4. April 2025, 10:15 – 11:15 Uhr
Gebühr:                 49 € für 10 Termine, (13 UE)

Effektives Training mit dem Balanceboard für Anfänger
Balance Boards (Balancebretter) kombinieren die Balancierfähigkeit mit Übungen, die u. a. Koordination, Motorik und viele verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Die Boards sind sehr vielseitig und effektiv einsetzbar. Es ist ein Muskelaufbau nach Verletzungen ebenso möglich wie eine allgemeine Stärkung der Tiefenmuskulatur. Gestärkt wird u. a. die Muskulatur in Beinen, Füßen und Rumpf sowie der Gleichgewichtssinn geschult. Es gibt jedoch auch Übungen, die die Arme, den Rücken oder die Koordination trainieren. Alles in allem kann beim Training mit einem Balance Board der gesamte Körper angesprochen sowie der Kreislauf in Schwung gebracht werden. Der Kurs eignet sich auch als perfekte Ergänzung zum Stand up Paddling im Sommer.

Leitung:                Jonas Völker     
Ort:                       Lingenfeld, Goldberghalle, Humboldtstraße 9
Termin:                 Donnerstag, 27. Februar 2025, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr:                35 € für 5 Termine, (7 UE)